Les dorsalgies, appelées maux de dos ou encore douleurs du rachis, sont des douleurs fréquentes qui touchent les différentes hauteurs de la colonne vertébrale. Cette dernière composée de 24 vertèbres dont 7 cervicales, 12 dorsales et 5 lombaires, permet au corps de réaliser tous les mouvements au quotidien. Et si on pratiquait ces exercices révélés par le chirurgien ukrainien Nikolai Amosov pour soulager nos maux de dos?

Les douleurs dorsales sont pour beaucoup le mal du siècle. Les mauvaises postures, la déformation de la colonne vertébrale, l’arthrose, la dorsalgie, le spondylolisthésis et la lombalgie, autant de maladies qui impactent la colonne vertébrale, considérée comme le port essentiel du corps humain.
Pour prévenir ces maux silencieux et prendre soin de sa colonne vertébrale, Nikolai Amosov, chirurgien-cardiologue et écrivain de plusieurs ouvrages médicaux, a partagé ces exercices pour soulager les douleurs de la colonne vertébrale, renforcer la musculation du dos et améliorer les articulations.

Des exercices pratiques et accessibles à tous

1.  Exercice sur une chaise

  • Allongez-vous sur une chaise sur vos abdos et face contre terre
  • Placez vos mains derrière la tête
  • Tendez vos jambes et si besoin, posez-les sur un canapé pour garder l’équilibre
  • Gainez votre corps pour qu’il soit parallèle au sol
  • Soulevez le haut du torse et revenez en position initiale
  • Faites une série de 10

2.   Étirement de Yoga

  • Allongez-vous sur le dos
  • Placez vos bras le long de votre corps
  • Balancez les jambes derrière votre tête et touchez le sol avec la pointe de vos pieds
  • Faites cet exercice 10 fois

3.  Etirement et toucher de l’épaule

  • Tenez-vous droit
  • Placez votre main derrière votre dos
  • Touchez votre omoplate opposée avec la paume de votre main. Vous pourrez pencher légèrement la tête en avant
  • Avec chaque main, faites une série de 10

4.  Secouement du corps

  • Positionnez-vous à quatre pattes sur vos genoux en détendant votre dos
  • Secouez rapidement et fermement vos bras au niveau des coudes
  • Effectuez cet exercice pendant 30 à 60 secondes

5.  Balance au sol

  • Allongez-vous sur le dos
  • Ramenez vos genoux vers la poitrine en les tenant fermement avec vos mains
  • Balancez votre corps d’avant en arrière en douceur
  • Effectuez une série de 10

6. Renforcement des muscles

  • Mettez-vous sur le ventre, sur le sol
  • Posez vos bras le long de votre corps
  • Soulevez la tête et la poitrine du sol et maintenez cette position pendant 3 secondes
  • Faites cet exercice 3 fois

En effectuant ces séries d’exercices au quotidien, les maux de dos disparaîtront, la posture de la colonne vertébrale s’améliorera, les articulations seront moins tendues et les muscles du dos renforcés. Quoi de plus simple que de prendre son corps en main en pratiquant ces exercices chez soi !

Source : Santé + Mag

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