Transformez votre corps en seulement 4 semaines avec ces cinq exercices simples



Transformez votre corps en seulement 4 semaines avec ces cinq exercices simples

 Les gens sont plus que jamais conscients de leur santé. Il est bon de savoir que les gens se soucient de leur corps, et bien sûr, de leur apparence.

Certains décident d’adhérer à une salle de sport, d’acheter des suppléments « miracles » et des équipements de luxe. D’autres choisissent la facilité – de l’exercice et une alimentation saine. Devinez qui fait le bon choix.

Manger sainement et être physiquement actif vous rend heureux. Il n’y a rien de mieux que des habitudes saines.

Nous vous donnons 5 exercices simples, et cela accompagne votre alimentation. Vous constaterez une amélioration importante dans un mois. Vous ne perdrez pas énormément de poids, mais vous allez certainement vous rapprocher du corps de vos rêves.

1. Planche

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C’est l’un des exercices les plus efficaces et les plus sous-estimés. Cet exercice statique vous donnera des abdos dessinés et des épaules dures. Prenez une position de pompes au sol et pliez vos coudes à 90 degrés.

Votre corps doit être bien droit. Soutenez-vous avec vos coudes, vos pieds et vos avant-bras. Maintenez cette position autant de temps que vous le pouvez, et assurez-vous de ne pas bouger  du tout vos fesses et votre taille.

2. Pompes

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Tous les muscles de votre corps sont sollicités par cet exercice. Placez-vous en position de planche et poussez en utilisant vos mains. Votre dos, vos fesses et vos jambes doivent être en ligne droite. Faites plusieurs répétitions.

3. Squats

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Ils renforceront votre ceinture abdominale, stimuleront un processus sain de brûlage de graisses et créeront des quadriceps, des mollets et des cuisses robustes.

Placez votre corps dans la position initiale du squat. Étirez vos bras en avant et commencez. Faites-le lentement. Assurez-vous que votre visage soit vers l’avant, et votre colonne vertébrale droite. Allez le plus bas possible. Vos cuisses doivent être parallèles au sol, mais ne vous forcez pas si vous ne parvenez pas à le faire.

4. Bird-dog

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Placez votre corps dans une position de planche et soutenez votre corps sur les mains et les genoux. Étirez une jambe et un bras, du côté opposé, bien sûr. Votre corps doit être équilibré et droit. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Changez de bras et de jambe. L’exercice bird-dog renforce votre bas du dos et vos abdominaux.

5. Soulevé de hanches

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Cet exercice renforcera vos ischio-jambiers, fessiers, cuisses, dos et abdominaux. Mettez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds au sol. Étirez vos bras vers l’extérieur à un angle de 45 degrés. « Comprimez » vos fessiers, et montez vos hanches. Faites plusieurs répétitions.

Essayez ce plan d’exercice de 4 semaines:

C’est un plan incroyable composé de 2 exercices de base différents:

1er entraînement

  • Planche – 1 minute;
  • Pompes – 1 minute;
  • Squats – 2 minutes;
  • Bird-dog – 1 minute;
  • Soulevé de hanches – 1 minute;
  • Planche – 1 minute;
  • Pompes – 1 minute;
  • Squats – 2 minutes

Faire des pauses de 10 secondes entre les deux.

2ème entraînement

  • Planche – 3 minutes;
  • Bird-dog – 3 minutes;
  • Soulevé de hanches – 3 minutes;
  • Pompes – 1 minute

Faire des pauses de 15 secondes entre chaque exercice.

Comme vous le remarquerez peut-être, vous devriez avoir un jour de repos après le plan d’entraînement de 6 jours.

1ère semaine

  • 1er jour – 1er entraînement
  • 2ème jour – 2ème entraînement
  • 3ème jour – 1er entraînement
  • 4ème jour – 2ème entraînement
  • 5ème jour – 1er entraînement
  • 6ème jour – 2ème entraînement
  • 7ème jour – repos

2ème semaine

  • 1er jour – 2ème entraînement
  • 2ème jour – 1er entraînement
  • 3ème jour – 2ème entraînement
  • 4ème jour – 1er entraînement
  • 5ème jour – 2ème entraînement
  • 6ème jour – 1er entraînement
  • 7ème jour – repos

Après avoir terminé votre deuxième semaine, recommencez.

Ce programme vous donnera un corps fort et sec, et vous serez en meilleure santé que jamais. Essayez, vous n’avez rien à perdre.

Faire ce programme ne va pas seulement rendre votre corps plus fort et plus sec, mais cela améliorera également votre santé et votre énergie. Vous n’avez rien à perdre en essayant ce programme, donc vous pourriez même le commencer aujourd’hui.

Source: www.fitnessandpower.com




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