Vous souffrez d’une mauvaise circulation ? Voici comment y remédier en seulement 20 minutes



Vous souffrez d’une mauvaise circulation ? Voici comment y remédier en seulement 20 minutes

L’hypertension artérielle est une maladie souvent héréditaire. Lorsqu’un parent est atteint d’hypertension, le risque de développer cette maladie se multiplie par deux chez ses enfants. Selon une étude américaine publiée dans la revue Hypertension, pratiquer une activité physique régulière peut aider à contrôler et à prévenir l’hypertension artérielle.

Les experts recommandent un certain nombre d’exercices faciles permettant d’améliorer considérablement la circulation sanguine et de contrôler l’hypertension. La kinésiologue Véronique Perrault, de l’Institut de recherches cliniques de Montréal (IRCM), précise que pratiquer des exercices d’intensité moyenne tels que la natation, la marche, la course, l’aérobic ou même un peu de musculation permet de contrôler ou prévenir l’hypertension.

Essayez de pratiquer les exercices suivants, qui ne prennent que 15 à 20 minutes, dès que vous avez un moment de libre pour prévenir l’hypertension et améliorer votre circulation sanguine.

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2. Le stretching

Le stretching est la première chose à faire le matin, avant même de vous lever du lit. Il suffit d’étirer les bras et les jambes délicatement. Évitez cependant d’étirer un muscle courbaturé ou blessé.

Le stretching permet de prévenir l’hypertension artérielle en optimisant la circulation sanguine. De plus, il aide à favoriser la lubrification articulaire et à améliorer la respiration.

2. Marcher sur les talons

Debout, soulevez vos orteils et marchez sur les talons. Assurez-vous que tous vos muscles sont bien contractés. Répétez cet exercice au moins 10 fois. À noter que marcher sur les talons aide à étirer et à renforcer les muscles des mollets et les extenseurs despieds.

3. Les étirements du cou

Cet exercice vous aidera à améliorer la circulation sanguine et ainsi à prévenir l’hypertension. Tournez au maximum la tête vers la droite puis vers la gauche, afin de détendre les muscles de votre cou. Comptez 10 secondes de chaque côté.

 

Lire la suite d’article sur Santé + par : Adam Yoga




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