4 Méthodes révolutionnaires pour lutter contre l’anxiété … Plus Besoin de Médicaments !!



4 Méthodes révolutionnaires pour lutter contre l’anxiété … Plus Besoin de Médicaments !!

Bien que les chercheurs ne sachent pas exactement pourquoi certaines personnes éprouvent des troubles anxieux, ils savent qu’il y a plusieurs facteurs impliqués dans cet état. Comme beaucoup d’autres problèmes de santé mentale, les troubles anxieux semblent être le résultat d’une combinaison de facteurs biologiques, psychologiques et d’autres facteurs individuels.

La façon dont nous pensons et réagissons à certaines situations peut affecter notre esprit et notre santé mentale. Certaines personnes peuvent percevoir certaines situations comme étant plus dangereuses qu’elles ne le sont réellement (p. Ex., Peur de voler). D’autres peuvent avoir eu une mauvaise expérience et ils craignent que cela se reproduise (par exemple, une morsure de chien). Certains psychologues croient que les expériences de l’enfance peuvent aussi contribuer à l’anxiété.

Les chercheurs savent que les problèmes de chimie du cerveau peuvent contribuer au développement des troubles anxieux. Certains neurotransmetteurs (messagers chimiques) dans le cerveau impliqué dans l’anxiété comprennent la sérotonine, la norépinéphrine et l’acide gamma-aminobutyrique (GABA). Les chercheurs ont également montré que les changements dans l’activité dans certaines zones du cerveau sont impliqués dans l’anxiété. Beaucoup de troubles anxieux courent dans les familles et ont probablement une cause génétique.

Certaines conditions médicales telles que l’anémie et les problèmes de thyroïde peuvent également causer des symptômes d’anxiété. En plus, d’autres facteurs tels que la caféine, l’alcool et certains médicaments peuvent causer des symptômes d’anxiété. Les événements traumatiques tels que la mort d’un membre de la famille, la mort, la guerre et les catastrophes naturelles telles que les ouragans et les tremblements de terre peuvent déclencher des troubles anxieux.

Vous ne voulez pas continuer à lutter contre l’anxiété à jamais. Aussi difficile que cela puisse être, vous devez vous engager dans un traitement d’anxiété à long terme qui vous en débarrasse à jamais, de sorte qu’il ne vous cause jamais des problèmes à nouveau. Votre but est de trouver des outils qui vous aident à faire face à l’anxiété avant et après.

Vous avez également besoin de ces outils pour vous fournir la détente nécessaire, plutôt que de rendre votre anxiété pire qu’avant. Pour en finir avec l’anxiété, découvrez des méthodes radicales en poursuivant la lecture de cette article …

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Voici des méthodes et stratégies radicales et astucieuses pour prévenir l’anxiété et soulager ses troubles :

#1. Prenez une grande respiration :

« La première chose à faire quand on devient anxieux est de respirer », a déclaré Tom Corboy, MFT, le fondateur et directeur exécutif du Centre OCD de Los Angeles et co-auteur du livre The Mindfulness Workbook for OCD.

« La respiration diaphragmatique profonde est une technique puissante de réduction de l’anxiété car elle active la réponse de relaxation du corps. Il aide le corps à aller de la réponse de combat du système nerveux sympathique à la réponse décontractée du système nerveux parasympathique », a déclaré Marla W. Deibler, PsyD, psychologue clinicienne et directrice du Centre pour la santé émotionnelle du Grand Philadelphie , LLC.

#2. Accepter que vous êtes anxieux :

Rappelez-vous que «l’anxiété est juste un sentiment, comme tout autre sentiment», comme l’a déclaré Deibler, également auteur du blog Psych Central «La thérapie qui fonctionne ». En vous rappelant que l’anxiété est tout simplement une réaction émotionnelle, vous pouvez commencer à l’accepter.

L’acceptation est essentielle, car essayer de se combattre ou d’éliminer l’anxiété l’aggrave souvent. Cela ne fait que perpétuer l’idée que votre anxiété est intolérable. Mais accepter votre anxiété ne signifie pas aimer ou se résigner à une existence misérable.

Accepter que vous êtes anxieux ou anxieuse signifie simplement que vous vivrez en acceptant la réalité telle qu’elle est, et qu’en ce moment, votre réalité comprend l’anxiété. Le résultat final est que le sentiment d’anxiété est moins que l’idéal, mais il n’est pas pour autant intolérable ou encore irrémédiable.

#3. Réalisez que votre cerveau vous joue des tours :

Le psychiatre Kelli Hyland, M.D. a vu de première main comment le cerveau d’une personne peut leur faire croire qu’ils meurent d’une crise cardiaque quand ils ont une attaque de panique. Elle a rappelé une expérience qu’elle avait en tant qu’étudiante en médecine en affirmant ce qui suit :

«J’avais vu des personnes souffrant de crises cardiaques et je regardais cette personne sur le sol, qui pour des raisons médicales, personne n’aidait, et il avait exactement les même symptômes. Un psychiatre sage, bon et expérimenté est venu chez le patient et lui a doucement et calmement rappelé qu’il ne meurt pas, que cet état passera et que son cerveau lui jouera des tours. Ça m’a calmée aussi et nous sommes tous les deux restés avec lui jusqu’à ce que l’attaque de panique soit terminée ».

#4. Questionnez vos pensées :

« Quand les gens sont anxieux, leurs cerveaux commencent à avoir  toutes sortes d’idées bizarres, dont beaucoup sont très irréalistes et peu probable de se produire », a déclaré Corboy. Et ces pensées augmentent l’état déjà anxieux d’un individu.

Par exemple, disons que vous êtes sur le point de donner un toast de mariage. Des pensées comme «Oh mon Dieu, je ne peux pas faire cela. Il va me tuer «  peuvent s’infiltrer à travers votre cerveau. Rappelez-vous, cependant, que ce n’est pas une catastrophe, et en réalité, personne n’est mort en donnant un toast.

Deibler a également suggéré de vous poser ces questions lorsque vous contestez vos pensées :

  • Est-ce l’inquiétude est réaliste ?
  • Est-ce vraiment susceptible de se produire ?
  • Si le pire résultat possible se produit, serait-ce vraiment mauvais ?
  • Pourrais-je gérer ça ?
  • Que dois-je faire ?
  • Si quelque chose de mal arrive, qu’est-ce que cela peut signifier pour moi ?
  • Que pourrais-je faire pour me préparer à tout ce qui peut arriver ?

Quand les gens sont anxieux, ils sont généralement obsédés par quelque chose qui pourrait se produire à l’avenir. Au lieu de cela, prenez une pause, respirez et prêtez attention à ce qui se passe en ce moment. Même si quelque chose de grave se produit, se concentrer sur le moment présent permettra d’améliorer votre capacité à gérer la situation.

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 Source : astucesnaturelles.net




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